为什么跑步时你的心率会“破纪录”？

跑步是一种简单有效的有氧运动。很多人通过跑步来保持健康，提高身体素质。有的人会发现自己跑步的时候心率特别高，尤其是新手。这不仅影响运动成绩，还可能对健康造成威胁。

这到底是怎么回事？会影响身体健康吗？

心率概述

心率是指每分钟跳动的次数，是衡量心脏工作负荷和机体生理状态的重要指标之一。正常情况下，成年人的静息心率在每分钟60 ~ 100次之间。

经常做有氧运动的人，他们的静息心率往往低于这个范围。很多有经验的成熟跑者的静息心率低于50次/分，一些精英跑者的静息心率甚至低于40次/分。

这是因为经常运动的人心肺功能增强，心脏每次跳动可以泵出更多的血液，以更少的心跳满足同样的血液循环需求。

这种适应性变化不仅表现在日常的静息状态，还会影响运动时的心率表现，在同节奏下心率低于一般人。

跑步时心率高的原因

跑步时，心率上升是因为心脏需要更频繁地泵血，以满足身体对氧气的需求。但是，在某些情况下，心率会异常升高。主要原因如下:

1.初学者心肺基础差。对于刚开始跑步的人来说，身体还没有适应运动的强度，心肺的功能还不够强，需要更高的心率来维持供氧。这种情况通常在坚持训练一段时间后会有所改善。

2.跑得太快。有些人在跑步时往往急于求成，试图挑战更高的速度。这将导致身体对氧气的需求显著增加，心脏被迫以更高的频率工作，从而导致心率增加。因此，循序渐进地提高跑步速度非常重要，这样才能避免频繁的高心率。

3.跑步前缺乏充分的热身。热身活动可以逐渐提高心率，使身体逐渐进入运动状态，减少突然剧烈运动对心脏的影响。如果直接高强度跑步，由于需氧量突然增加，心率会急剧上升。所以，跑前热身是必不可少的环节。

4.气候和环境的影响不容忽视。闷热的天气会使人体散热困难，增加心脏负担，导致心率加快。寒冷的天气会使肌肉僵硬，增加心率的波动。因此，调整跑步强度和时间是不同气候条件下保护心脏健康的有效方法。

心率高的危害

长时间高心率跑步会对心脏造成很大负荷，可能会增加突发意外的风险，比如心律不齐、心肌炎等。所以，尤其是中老年人和心脏病患者，跑步时更要注意心率问题，避免过度运动。

心脏是向全身供血的核心器官，维持其正常工作状态至关重要。长时间高心率跑步会使心脏超负荷工作，导致心肌耗氧量急剧增加，可能导致心肌供血不足，进而诱发一系列心血管疾病，如心绞痛、冠心病等。对于已有心脏病的患者来说，过高的跑步强度更容易使病情恶化，严重时甚至会出现心力衰竭。

此外，高心率可能会加剧交感神经系统的过度兴奋，导致血压突然升高和血管内皮细胞受损，这也增加了中风的风险。因此，在跑步过程中发现心率过高时，应立即采取措施调整运动强度，切不可忽视身体发出的预警信号。

为有效控制心率，建议根据个人身体状况合理安排跑步量和强度，并定期监测心脏健康，确保运动安全。

跑步时降低心率的方法

为了避免跑步时心率过高，可以采取以下措施:

第一，多做有氧耐力训练。这样既能提高心肺功能，又能使身体逐渐适应长期运动，减少运动强度突然增加引起的心率飙升。跑步是一个循序渐进的过程。通过持续的有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，可以逐渐增强心肺的耐力。

其次，跑步前的热身准备非常重要。很多人忽略了热身的重要性，直接进入高强度跑步。这样会使心率快速上升，增加心脏负荷。因此，在跑步之前，你应该做一些热身运动，如散步、拉伸或慢跑，让身体充分热身，以便在跑步过程中保持更稳定的心率。

第三，注意充分休息，避免身体过度疲劳。过度训练和休息不足会导致心率加快，增加运动风险。保证每晚睡眠充足，在训练计划中安排适当的休息日。让身体有足够的时间来恢复能量，这样才能更好的控制跑步时的心率。

此外，选择适合跑步的气候和环境也很关键。炎热潮湿的天气很容易导致脱水和中暑，从而使心率更容易上升。因此，尽量在凉爽干燥的早晨或傍晚跑步。天气条件不理想的时候，可以选择室内跑步机，这样可以更好的控制运动环境。

这些方法可以有效降低跑步时的心率，让跑步过程更加健康安全。保持适度的运动强度，合理安排训练和休息时间，有助于你更好地享受跑步，保护心脏健康。

无论是新手还是有经验的跑步者，在跑步过程中都需要密切关注自己的心率。通过佩戴心率监测设备实时监测心率变化，可以帮助跑者更好地了解自己的身体状况，及时调整运动强度。

如果在跑步过程中出现心慌、胸痛或明显气短等不适症状，应立即停止运动，寻求医疗帮助，避免可能的健康风险。注意保持良好的跑步姿势和节奏，避免长时间高强度的连续运动。

定期体检也是很有必要的，可以帮助发现潜在的健康问题，让跑步更加安全高效。

希望这篇文章能帮助那些跑步时心率特别高的人找到解决办法，从而享受跑步带来的乐趣和健康益处。

你跑步的时候会注意自己的心率吗？目前跑步的平均心率是多少？欢迎留言分享！